Ergonomic လက်ပ်တော့ပ်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ထိပ်တန်းသိကောင်းစရာများ

ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်နှစ်သိမ့်မှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် musculoskeletal ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်31%အလုပ်ခွင်ဒဏ်ရာများ၏။ ergonomic ဖြေရှင်းချက်များသည်လက်တော့ပ်စားပွဲတစ်ခုကဲ့သို့ပင်ဤပြ issues နာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင်၏လက်ပ်တော့ပ်ကိုမျက်စိအဆင့်သို့မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတင်းကြပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤရိုးရှင်းသောညှိနှိုင်းမှုသည်သဘာဝကျောရိုး alignment ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်နာကျင်မှု၏အန္တရာယ်။ Ergonomic Tools တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည်သင်၏နှစ်သိမ့်မှုများကိုတိုးမြှင့်ပေးရုံသာမကအဆင်မပြေမှုများကြောင့်အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။

လက်တော့ပ်အမြင့်ချိန်ညှိ

အကောင်းဆုံးမျက်နှာပြင်အဆင့်

ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်မှန်ကန်သောမျက်နှာပြင်အဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်သည်သင်၏လက်ပ်တော့ပ်မျက်နှာပြင်၏ထိပ်ကိုနေရာချသင့်သည်မှာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်မျက်စိအဆင့်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။ ဤတည်ဆောက်မှုသည်လည်ပင်း strain ကိုတားဆီးပေးပြီးသက်သောင့်သက်သာရှိသောကြည့်ရှုခြင်းအတွေ့အကြုံကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ လေ့လာမှုများအရသင်၏မျက်လုံးများနှင့်သင်၏မျက်လုံးများနှင့်သင်၏မျက်လုံးများကို align လုပ်ရန်သင်၏လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် strain ။

"ရှိခြင်းမော်နီတာအဆင့်၏ထိပ်သင်၏မျက်လုံးများသည်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

ထို့အပြင်မျက်နှာပြင်သည်အနည်းဆုံးတစ်ခု၏အရှည်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကွာအဝေးသည်မျက်စိ strain ကိုလျော့နည်းစေပြီးသဘာဝကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ သုတေသနပြုချက်အရဤအကွာအဝေးတွင်မော်နီတာကိုနေရာချခြင်းသည်သင်၏လည်ပင်းကိုကွေးခြင်းသို့မဟုတ်တွယ်ကပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားကြောင်းဖော်ပြသည်။

ထောင့်ညှိချက်များ

သင်၏လက်ပ်တော့ပ်ဖန်သားပြင်၏ထောင့်ကိုချိန်ညှိခြင်းသည်သင်၏နှစ်သိမ့်မှုတိုးပွားလာနိုင်သည်။ မျက်နှာပြင်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်မျက်နှာပြင်ကိုအထက်သို့အနည်းငယ်ပါ။ ဤညှိနှိုင်းမှုသည်မြင်သာမှုကိုတိုးတက်စေရုံသာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

"သင့်ရဲ့မော်နီတာအနည်းငယ်အထက်သို့ tiltသင်၏မျက်လုံးအဆင့်နှင့်မျက်နှာပြင်၏ထိပ်ကို align ရန်။ ဒီညှိနှိုင်းမှုကလည်ပင်းတင်းလုံးကိုလျှော့ချပေးပြီးပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာကြည့်ရှုနိုင်တဲ့အတွေ့အကြုံကိုအားပေးတယ်။ "

ချိန်ညှိနိုင်သောရပ်တည်ချက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ setup အတွက်အကောင်းဆုံးထောင့်ကိုရှာဖွေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဤရပ်တည်ချက်များသည်သင်၏လက်ပ်တော့ပ်၏အမြင့်နှင့်ထောင့်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ရန်, ပိုမိုသဘာဝကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ သင်၏လက်ပ်တော့ပ်ကိုအဆင်ပြေသောကြည့်ရှုနိုင်သောအမြင့်သို့မြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောတွင် strain ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုသည်ရေရှည်ကြွက်သားများကိုရေရှည်ကြွက်သားများပြ issues နာများကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

ပြင်ပအရံပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း

ပြင်ပကီးဘုတ်နှင့်မောက်စ်

ပြင်ပကီးဘုတ်နှင့်မောက်စ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ Ergonomic setup ကိုသိသိသာသာမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များနှင့်လက်ဖျံများပေါ်တွင်မျိုးကွဲကိုကာကွယ်ရန်ဤအရံပစ္စည်းများကိုတံတောင်ဆစ်အမြင့်တွင်ထားပါ။ ဤနေရာရေးသည်သဘာဝလက်ကောက်ဝတ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကျွမ်းကျင်သူ Ergonomics အကြံဥာဏ်: "လက်ကောက်ဝတ်ထောက်ခံမှုဤအရံပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုနေစဉ်သင်၏နှစ်သိမ့်မှုသေချာစေရန်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ဒီဇိုင်းနှင့်အတူသဘာဝလက်ကောက်ဝတ်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဒီဇိုင်းနှင့်အတူကီးဘုတ်တစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။

ကြိုးမဲ့ရွေးချယ်စရာများသည်သင့်အားနှစ်သိမ့်မှုအရသင်၏ Workspace ကိုစီစဉ်ရန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်။ အခြားergonomic mouse ကိုသင့်လက်၌အငြိမ့်ကိုက်ညီသောကိုက်ညီမှုနှင့်တိကျသောညွှန်ပြခြင်းနှင့်ကလစ်နှိပ်ခြင်းဖြင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော sensitivity sensitivity sensitivity settings သည်သင်၏အတွေ့အကြုံကိုပိုမိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မြန်နှုန်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအကြားမှန်ကန်သောဟန်ချက်ကိုရှာဖွေရန်သင့်အားလွယ်ကူစွာရှာဖွေနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူ Ergonomics အကြံဥာဏ်ဤသို့ - "သင်၏လက်၌အဆင်ပြေသော Ergonomic Mouse ကိုရွေးချယ်ပြီးအလွန်အကျွံလက်ကောက်ဝတ်သို့မဟုတ်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုမလိုအပ်ပါ။

စောင့်ကြည့်အနေအထား

dual-screen setups များအတွက်သီးခြားမော်နီတာသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ ဤဖြည့်စွက်ခြင်းသည် multitasking အတွက်မျက်နှာပြင်နေရာပိုမိုပေးခြင်းအားဖြင့်သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ မော်နီတာကိုသင်၏လက်ပ်တော့ပ်မျက်နှာပြင်နှင့်ကိုက်ညီမှုရှိစေရန်ရှေ့တန်းနှစ်ဖက်စလုံးကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဤညှိနှိုင်းမှုသည်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်၏လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောတွင် strain ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကျွမ်းကျင်သူ Ergonomics အကြံဥာဏ်: "သင်၏မော်နီတာနှင့်ကီးဘုတ်ကိုနေရာချပါergonomic အမြင့်strain ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလုပ်ချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းနှစ်သိမ့်မှုမြှင့်တင်ရန်။ "

ဤပြင်ပအရံပစ္စည်းများကိုသင်၏ Workspace ထဲသို့ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုထောက်ပံ့သော Ergonomic ပတ်ဝန်းကျင်ကိုသင်ဖန်တီးသည်။

သင့်လျော်သောထိုင်ခုံကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း

ကုလားထိုင်နှင့်စားပွဲခုံ setup ကို

ကောင်းမွန်စွာညှိထားသောကုလားထိုင်နှင့်စားပွဲခုံတည်ဆောက်ပုံသည်သင့်လျော်သောထိုင်ခုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကုလားထိုင်အမြင့်ကိုညှိခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဤအနေအထားသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်သင်၏အောက်ပိုင်းကိုဖိအားလျော့နည်းစေသည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအခိုင်အမာစိုက်သောအခါပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

အဖျားဤသို့ - "ဒူးထောက်သည် 90 ဒီဂရီထောင့်ရှိထောင့်တွင်ရှိနေပြီးစောင်ရေဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်တင်းမာမှုများကိုလျှော့ချရန်။ "

ကောင်းသော Lumbar ပံ့ပိုးမှုဖြင့်ကုလားထိုင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျောရိုး၏သဘာဝကွေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ညှိနှိုင်းနိုင်သော Lumbar Support နှင့်အတူဥက်က chair ္ဌသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကျွမ်းကျင်သူအကြံဥာဏ်ဤသို့ - "သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထောက်ပံ့ရန်နှင့်နှစ်သိမ့်မှုများကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ညှိနှိုင်းနိုင်သောအင်္ဂါရပ်များနှင့်အတူထိုင်ခုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ "

ပုံမှန်ချိုးနှင့်လှုပ်ရှားမှု

ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြည့်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရဆန့်ရန်တစ်နာရီလျှင်ပြတ်တောက်သွားပြီးပြောင်းရွှေ့ရန်အချိန်ကုန်လွန်သွားသောအချိန်များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ ဤချိုးဖောက်မှုများသည်ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးသင်၏အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနတွေ့ရှိချက်များ: "ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုမိနစ် 30 တိုင်းချိုးသည်ထိုင်ခုံကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များကိုအလွန်လျှော့ချပါ။ "

ဖြစ်နိုင်လျှင်ရပ်တည်နေသည့်အစည်းအဝေးများထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအစည်းအဝေးများထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ထိုင်ခြင်းနှင့်ရပ်နေအကြားပြောင်းနောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်ဖြန့်ဝေခြင်းကဲ့သို့သောကြာရှည်ထိုင်နေသောထိုင်ခုံများနှင့်ဆက်နွှယ်သောကျန်းမာရေးပြ issues နာများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကသင်၏စွမ်းအင်အဆင့်နှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။

ကျန်းမာရေးအစွန်အဖျား"အစည်းအဝေးတွေရပ်နေတဲ့အစည်းအဝေးတွေကလှုပ်ရှားမှုတွေကိုအားပေးတယ်, ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆွေးနွေးမှုများကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ "

သင့်လျော်သောထိုင်ခုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာသို့လှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အား ပိုမို. အဆင်ပြေသောအလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည်အေးအေးဆေးဆေးကျန်းမာရေးနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

လက်တော့ပ်စားပွဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Ergonomics တိုးမြှင့်

တစ် ဦး ကိုအသုံးပြုခြင်းလက်တော့ပ်စားပွဲခုံသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိသိသာသာတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သင်၏စက်ကိုကျော်ဆွဲဆောင်လိုသောသဘောထားကိုလျှော့ချရန်သဘာဝကျောရိုး alignment ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ သင်၏လက်ပ်တော့ပ်ကိုမျက်စိအဆင့်သို့မြှင့်တင်သောအခါကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤညှိနှိုင်းမှုသည်သင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးပေါ်တွင် strain minimizes ။ သင်၏ကျောရိုးကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေခြင်းအားဖြင့်သင်သည် Musculoskeletal ပြ issues နာများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

"လက်တော့ပ် stands မှဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်လက်ကောက်ဝတ်အပေါ် strain လျှော့ချ, သဘာဝလက်အနေအထားများကိုအားပေးပါ,

A လက်တော့ပ်စားပွဲခုံသင်၏လက်ကောက်ဝတ်များနှင့်လက်များကိုလည်းထောက်ပံ့သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုဆိုးရှားခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများကို carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သောဒဏ်ရာများကိုတားဆီးနိုင်သောသဘာဝအနေအထားကိုပိုမိုအားပေးသည်။ ရပ်တည်ချက်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

လေစီးဆင်းမှုလေစီးဆင်းမှု

သင့်ရဲ့လက်ပ်တော့ပ်နှင့်အတူမြှင့်တင်လက်တော့ပ်စားပွဲခုံကိရိယာပတ် 0 န်းကျင်လေကြောင်းလိုင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤအမြင့်သည်သင်၏လက်တော့ပ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးသက်တမ်းကိုတိုးချဲ့နိုင်သည့်အပူသည်အပူလွန်ကဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အပူလွန်ကဲခြင်းသည်သင်၏စက်ကိုနှေးကွေးစေပြီးချွတ်ယွင်းစေနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောလေဝင်လေထွက်ကိုသေချာစေခြင်းအားဖြင့်သင်သည်စွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

"သူတို့ကလက်ပ်တော့ပ်ပတ် 0 န်းကျင်မှာရှိတဲ့လေစီးဆင်းမှုတွေကိုလည်းပိုကောင်းတဲ့လေစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးတယ်။

A လက်တော့ပ်စားပွဲခုံသင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအကျိုးပြုရုံသာမကသင်၏ကိရိယာကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။ အရည်အသွေးတစ်ခုတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ပိုမိုထိရောက်သောသက်တော 0 င်သောအလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးသည်။ ဤရိုးရှင်းသောကိရိယာသည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသိသိသာသာကွာခြားနိုင်ပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင်၏နည်းပညာနှစ်ခုလုံးကိုထောက်ပံ့သည်။

---

Ergonomic Laptop သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ သင်၏လက်တော့ပ်ကိုမျက်စိအဆင့်သို့မြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏နှစ်သိမ့်မှုနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်ပိုမိုကျန်းမာသောအလုပ်ခွင်ပတ် 0 န်းကျင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

"A ကောင်းစွာထားရှိလက်ပ်တော့ရပ်သိသိသာသာကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်နှင့်အဆင်မပြေလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ "

ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးမှုများနှင့်ချိန်ညှိမှုများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်သင်၏ကျောရိုး၏သဘာဝကူဘဏ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြ issues နာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ Ergonomic Tools များတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့ပါကြားနေအနေအထား၌တည်၏။ ဤရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုသည်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာရှိပြီးထိရောက်သော workspace သို့ ဦး တည်သည်။

ကြည့်ပါ

Ergonomic Workspace ကိုဖန်တီးရန်အဓိကနည်းဗျူဟာများ

လက်တော့ပ်သည်လက်တွေ့ကျသက်သာခွင့်များကိုကမ်းလှမ်းပါသလား။

တစ် ဦး စတိုင်နှင့်အဆင်ပြေကုလားထိုင်ရွေးချယ်ဘို့အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်

စားပွဲခုံတစ်ချောင်းကိုကောက်ယူတဲ့အခါဘာကိုစဉ်းစားရမလဲ

ပြီးပြည့်စုံသော dual-monitor ကိုလက်မောင်းရွေးချယ်နည်း